上り坂を楽に漕いて上がる方法

? キツイ上り坂 を登るやり方

知っての通り道路は、もちろん、平坦や下りばかりではありません。


日本の土地というのは、結構、起伏に富んでます。普段、バスや電車で過ぎて行ってる街は、元は小さな山や谷だったなんてことはザラ。


ロードバイクでも、なんでも、自転車に乗るからには、上り坂との楽しい格闘が、待ち受けてるんです。

そこで、少しでも楽に漕げるような、坂道対策について、お話します。より疲れない方法ですね。


あなたの自転車が、ママチャなのか、しっかりしたバイクなのかはかわかりませんが、こんな乗り方はどうでしょう。


1 座ったまま

ギア比を軽くして、座ったままクルクルペダルを回す乗り方です。

太ももの裏の筋肉を使う気持で膝を上下させます。膝を上げるときに、ペダルに負荷がかからないようにするのが、コツ。

自然にペダルを円く回している感覚が、わかるかと思います。

やりがちなのが、左右に振ること。自分の体の軸を左右に振るのは、ただのパワーロス。まっすぐな軸を心がけます。


2 立ちこぎ

踏み込む時に力を入れ、足を上げるときは力を抜きます。ペダルに負荷がかからないように意識するのと。これも踏み込む足と体の軸を左右に振ってはいけません。

3 ダンシング

少し腕力に自信がある方にオススメなのが、ダンシング。体ではなく、自転車のほうを横に振る乗り方です。

タイヤの軌跡が真っすぐになるように走ってください。うまくなると、遠目にもかっこよく見えます。


どれにも共通するのは、サドルを高めにすることです。サドルが高いと、バイクの構造上、力が楽に入るのでひざを痛めません。

しかも、足が長く見える！

また、呼吸が乱れると、運転がキツくなります。だからといって慣れない呼吸法を試しのも考えもの。無理にリズムをとろうとすると、かえって疲れます。

呼吸は、自然にスーハーするのが一番です。